なかなか純粋なお水をたくさん飲むのは慣れていないという方多いですが、
人間の体内の７０％は水分でできています。
1日に必要な水分量
食生活や運動量、生活習慣、年齢にもよりますが、
人間が１日に必要な水分量は体重１㎏につき約40㎖と言われています。
簡単に言うと
自分の体重（㎏）×0.04＝一日に必要な水分量(ℓ)
体重が50㎏の方ですと一日に２ℓが必要な水分量となります。
40㎏の方ですと1.6ℓ。
60㎏の方ですと2.4ℓ。
けっこう多い！と言われるんですが、
人間生きているだけでも体内の水分はしっかり尿や汗で排出、またご自身の体温で水分は蒸発しているんです。
身体の中から失われていく水分は意外と多いんですよね。
ちなみに反対にお水を摂りすぎてしまうとどうなるか。
お水を必要摂取量の倍以上を日常生活で随時摂っていると、水中毒症、低ナトリウム血症を引き起こします。
血液中のナトリウム濃度が非常に低い状態になってしまい、危険な状態になってしまいますので、飲みすぎにも注意しましょうね。
水分の摂り方
また飲み方も大切！
一気に飲むのではなく、
一日のうちにこまめに水分補給してあげることを意識！
どこにいくにしてもペットボトルやマイボトルを常備する。
何か話したら一口。お仕事の合間に一口。何か口にする前に一口。
忘れてもいい。思い出したら一口。
続けることが大切なので、まず意識していきましょう。
お茶やコーヒー、ジュースはカフェインや糖分が入っていますので、お水の代わりにはならないのでできれば純粋なお水が一番お勧めです。
もし、純粋なお水を飲むことが難しい場合は、
ノンカフェインハーブティーや酵素ドリンクなど
で代用してあげると習慣になりやすいですよ。
水分を摂ることを習慣にしてあげること
習慣にしてあげると反対にお水飲まないことに違和感を感じるようになります。
お水を飲むことは健康にとってもいいといいますが、実はお肌にもとってもいいんです。
皮膚の構成は細胞から成り立っています。
細胞も水がなかったら、元気なくなってしまいますので、
お肌が元気ない。乾燥を感じるというときは、
毎日ちゃんとお水飲めているかなと振り返ってあげてくださいね☺
